《一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！ （附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報）》

■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」

-美樂蒂的運動日記?美樂蒂











■恭喜出書，別找我運動啊！

-人二賀圖

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  作者介紹

  
  
  
  
  一休／現象級瘦身達人
  
  健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。
  
  在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！
  
  歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh
  
  

一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！ （附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報）－目錄導覽說明

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  一休終極瘦身Q＆A
  
  
  
  
  
  前言?親愛的肥肉，我們早該分手了
  
  
  
  
  
  
  
  第一章?觀念篇
  
  自己的身材自己救
  
  為什麼減肥不容易成功？
  
  怎麼開始運動比較好？
  
  常見的瘦身迷思，你中了幾個？
  
  
  
  
  
  
  
  第二章 飲食篇
  
  
  
  
  
  ?瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
  
  ?控制飲食實戰篇
  
  ?想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！
  
  
  
  
  
  
  
  第三章 運動篇
  
  
  
  
  
  ?想要減肥，做什麼運動效果最好？
  
  
  
  
  
  ?超強效的五種基本動作
  
  Ⅰ 腹部運動
  
  Ⅱ 伏地挺身變化式
  
  Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
  
  Ⅳ 強化核心肌群的棒式
  
  
  
  
  
  Ⅴ 燃脂率超高的波比跳
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  第四章 TABATA運動套餐
  
  
  
  
  
  ?實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
  
  
  
  
  
  ?TABATA 4分鐘練胸肌
  
  
  
  
  
  這樣練胸肌，胸線超好看！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ?TABATA 4分鐘練腹肌
  
  
  
  
  
  想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ?TABATA 4分鐘練臀部
  
  
  
  
  
  這樣蹲，練出結實翹臀！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ?TABATA 4分鐘練局部
  
  
  
  
  
  這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ?TABATA 4分鐘練全身
  
  
  
  
  
  快來戰勝全身體脂肪！
  
  
  
  
  
  
  
  ?運動後記得做收操，線條才會好看！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！
  
  
  

●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！